陽痿硬不起來怎麼辦？如何增加硬度與持久力！常見不舉治療7種方法

三、從日常生活中，如何增加硬度與持久力：

1. 適當的運動：定期進行有氧運動，如跑步(可以先從跑步10分鐘開始)、游泳或騎自行車，可以促進血液循環，增強身體的整體健康，同時也強化了陰莖的血液循環的供應。 另外重點針對「坐骨海綿體肌」與「球海綿體肌」加以訓練，訓練骨盆底肌群的運動，例如用凱格爾式運動、臀橋、深蹲、平躺開腿運動、單腿羅馬尼亞硬舉…等來達到訓練目的。
2. 均衡的飲食：原型食物中包含豐富的營養素，對於性功能的提升至關重要。尤其可以遵循「地中海飲食」，大量蔬果、堅果、五穀、豆類、橄欖油、優格等食物，並把紅肉換成魚類海鮮，避免精緻的加工食物、肉品、炭烤、含糖高的甜食，有助於血管健康、促進血液循環和賀爾蒙的平衡。
3. 控制壓力：壓力和焦慮可能對性功能產生負面影響。學習適當的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或休閒活動、運動，有助於減輕壓力，提升性能表現。
4. 維持正常體重：肥胖可能會對性功能造成負面影響，因為肥胖會引起各種慢性疾病(如高血壓、糖尿病、高血脂症、代謝症候群..等)，進而對於身體血管功能造成損害。根據國外研究顯示，有6成勃起功能障礙者確診3年內，會發生心血管疾病，可推論勃起障礙已經顯現出血管功能的初期問題，是值得注意的警訊。當然，透過保持健康的體重，可以減少患上勃起功能障礙的風險。
5. 技術面向的操作：利用控制射精的反覆練習，來達到降低敏感度，提高自控性；或是按壓陰莖根部、陰莖頭部下方、會陰處，來幫助阻斷射精或減少早洩。
6. 尋求專業協助：臨床上，建議在發生陽痿徵狀的四年內，盡快進行治療，可以避免陰莖血管萎縮的進程。如果以上方法無法解決問題，建議尋求醫療專業人員（例如泌尿專科醫）的幫助。專業醫師可以進一步評估您的狀況，並提供相應的治療選項，如藥物治療或其他形式的療法。

這些方法僅為一般建議，每個人的身體狀況和需求可能不同。最好與醫生討論並尋求個人化的建議。

四、凱格爾運動男生也能做，以下介紹凱格爾運動：

先找到骨盆底肌群收縮的方式：利用排尿時，故意中斷排尿2~3秒，此時會有睪丸產生提起感，及肛門周圍肌肉緊縮的感受，就是「骨盆底肌緊縮」。

誰是不舉高風險族群

不舉（勃起困難）可以影響任何年齡和族群的男性，但有些人群可能面臨更高的不舉風險。以下是一些被認為是不舉高風險族群的例子：

1. 年齡：隨著年齡增長，男性面臨不舉風險增加的可能性。研究顯示，隨著年紀增長，男性患有不舉的機率也會增加。
2. 身體健康狀況：存在某些健康問題的人，如心血管疾病（如高血壓、心臟病）、糖尿病、肥胖、高膽固醇水平等，可能更容易出現不舉問題。
3. 藥物使用：某些藥物可能導致不舉作為副作用，例如抗高血壓藥物、抗憂鬱藥物、某些抗癌藥物等。因此，長期使用這些藥物的人可能面臨更高的不舉風險。
4. 心理因素：焦慮、憂鬱、壓力和性慾減退等心理因素也可能增加不舉的風險。精神狀態的不穩定和情感問題可能對性功能產生負面影響。

儘管存在這些高風險族群，但不舉問題是可以通過適當的治療和生活方式改變來處理的。如果您或您認識的人屬於高風險族群並遇到不舉問題，建議尋求醫療專業人員（如泌尿專科醫生）的協助，以獲得適當的診斷和治療方案。

六、勃起硬度級數Erection Hardness Score (簡稱EHS)：

在勃起硬度部份，臨床上也有四級硬度自我評量表，可以幫助男性準確評估自己的硬度。
男人要性福，硬度很重要。即使是輕度的勃起功能障礙，也需要尋求專業的協助來改善。