壯陽飲食怎麼吃？6種壯陽食材推薦你，恢復性能力看這篇

很多人都會想要在性方面展現出自己最好的一面，但可能因為工作疲勞或是隨著年紀增長，沒辦法好好表現？今天就要來告訴大家，其實壯陽不一定要依靠藥物，可以先從日常的飲食開始改變，男人吃什麼可以壯陽呢？補足下述的營養素可以重振雄風，不會再被說「男人只剩一張嘴」！讓你說得到，做得到！

壯陽飲食怎麼吃？

提升性能力必吃６大壯陽營養素：茄紅素、精胺酸、鋅、Omega-3、葉酸、維生素Ｂ群
1、茄紅素(Lycopene)— 小番茄、牛番茄、西瓜
．高抗氧化能力
．提高精子品質、提升精子的游泳速度、降低罹患前列腺疾病的風險。

2、精胺酸（L-arginine)— 雞胸肉、鮭魚、雞蛋、韭菜
．合成一氧化氮
．改善勃起障礙和精子濃度、提升運動效果、提高男性生育能力（幫助刺激引起充血和勃起反應，改善不舉）

3、鋅、鈣 — 生蠔、南瓜籽、小麥、牛奶
．合成精子
．維持生殖機能、維持生育能力和精液品質(精液量、精子活力)

4、Omega-3、維生素C、維生素E—魚油、魚類、核桃、紫菜、柑橘類、苦瓜、酪梨
．減少血管內的發炎反應
．減少自由基的生成
．延續正常的性功能

自由基：氧在體內新陳代謝後所產生的物質，可以和任何的物質發生強烈反應。因為自由基是不穩定的因子，所以會使人體細胞被破壞、產生疾病、老化。

5、葉酸—香蕉、豬肝、五穀雜糧、菠菜、鷹嘴豆
．DNA合成的重要營養素
．提高精子穩定度、增加精蟲活動力和精子數量

6、蛋白質、維生素B群—奶類、肉類、豆類、海鮮魚貝類、燕麥
．提升肌肉量、幫助提升精神
．增加男性的活動力B群主、助於營養素代謝和能量轉換

1.牡蠣
鋅是男性性功能的重要營養素，可以促進睪固酮的生成，提高性慾和勃起功能，是公認的壯陽聖品。一顆牡蠣約含有25毫克鋅，是人體每日所需鋅量的一半。

2.海參
富含蛋白質、胺基酸、維生素、礦物質等多種營養素，具有補腎益精、壯陽固精的功效。而海參中的海參素可以促進血液循環，改善勃起功能；另外精氨酸則是可以合成一氧化氮，還能促進血管擴張，改善性功能狀態。

3.韭菜
韭菜富含豐富精氨酸，而精氨酸在體內可以轉化為一氧化氮，並且促進血管擴張，改善血液循環，因此有助於勃起狀況。此外，韭菜還含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，也能提高性功能

4.堅果
富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E等營養素，具有補腎壯陽、延緩衰老的功效。堅果中的不飽和脂肪酸可以促進血液循環，也能改善勃起功能；除此之外，堅果中的維生素E可以保護精子，提高精子活力。

5.燕窩
富含蛋白質、胺基酸、多醣體等營養素，具有滋陰補腎、強精益髓的功效。燕窩中的蛋白質可以滋養精子，提高精子質量，而燕窩中的多醣體可以增強免疫力，有效改善性功能。

6.馬卡
包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素等。具有補腎壯陽、滋陰養精的功效。由於蛋白質是人體的重要組成物質，可以促進性激素的合成，並有效提高性功能。而且馬卡含有豐富的礦物質，包括鋅、鐵、錳、銅等。鋅是合成睪固酮的重要原料，至於錳和銅是參與性激素合成的重要輔酶。

1、人參
人參具有促進血管擴張的功效，能夠使男性正常勃起，改善陽痿，也可以提升精子的質量，所以也被稱為「壯陽劑」。

2、維生素D
擁有勃起障礙的可能原因就是缺乏維生素D，維生素D對於免疫力、性能力都至關重要！所以改善不舉可以先從補充維生素D開始。

3、馬卡(祕魯人參)
馬卡的營養價值豐富，富含醣類和二十多種氨基酸，主要是能夠提升性慾和性功能。馬卡也分為很多種，像是黃馬卡、紅馬卡還有黑馬卡，其中黑馬卡的壯陽功效最佳。

4、印度卡其丸