硬不起來怎麼改善？趕快來檢查有沒有勃起障礙!

硬不起來怎麼改善？為什麼會有勃起障礙？「勃起障礙」在男性中，是不常被公開討論的話題，但其實不少見；台灣男性學暨性醫學醫學會指出，根據統計，40 歲以上男性勃起功能障礙盛行率約17.7﹪，推估全台有近百萬位病人。這篇文章將為你解答，勃起障礙的定義與原因、勃起障礙如何自我檢測、硬不起來改善方式，讓你從日常著手，重新在床上大展雄風！

硬不起來？先來認識勃起障礙是什麼

勃起功能障礙（英文 Erectile dysfunction，縮寫 ED），又被稱為陽痿、不舉、性無能。根據美國國家衛生研究院與台灣勃起障礙的定義，勃起障礙是指「男性的陰莖不能達到或保持足以完成性交的勃起」，讓男性無法達到滿意的性行為，是男性性功能障礙的常見問題，且發生機率會隨年齡增長而增加。

精神科醫師提到在臨床上，陽痿又可以分為一生中從未有過成功行房的「原發性陽痿」，以及至少有一次以上成功性經驗的「續發性陽痿」。

為什麼會勃起障礙？硬不起來的3大原因

為什麼會勃起障礙？硬不起來原因有哪些？根據國際性醫學研究學會（ISSM，前身為國際陽痿研究學會）的分類，硬不起來主要有3大原因：心因性、器官性、混合性。

勃起功能障礙原因：心因性因素

如果遇到個人心理因素或心理精神狀況，可能導致勃起功能障礙。雙方感情不睦、性表現焦慮、工作或經濟壓力、外在環境壓力、太緊張⋯⋯都可能導致男性勃起困難或是陽痿。

勃起功能障礙原因：器官性因素

能否正常勃起，與動靜脈血管、神經、內分泌系統、陰莖海綿體結構皆有關係；若有血管性（如高血壓、糖尿病）、神經性（如失智症、腦部損傷、酒精濫用）、荷爾蒙性（如更年期、缺乏賀爾蒙）等異常，或服用某些藥物，都可能導致硬不起來。

勃起功能障礙原因：混合性因素

混合性勃起功能障礙，包括了上述的心因性與器官性，也是臨床上最常見的勃起功能障礙原因。若原先因器官性因素勃起困難，但忌諱就醫、未找出勃起障礙原因進而影響信心，就會變成「混合性因素」。

勃起障礙的自我檢測

勃起障礙分為 4 個等級，根據硬度與實際狀況、滿意程度，分別為：蒟蒻、剝皮香蕉、帶皮香蕉、小黃瓜；若是屬於「蒟蒻」、「剝皮香蕉」就表示可能有勃起障礙的困擾。

如果你想先掌握完整脈絡，可以延伸看勃起功能障礙指南、男性性功能醫學中心、重磅消息！日本藤素ptt上萬人討論，到底有什麼功效？，再回頭判斷本篇提到的情境是否符合你的需求。

勃起障礙自我檢測四等級
等級	勃起後硬度	敘述
第一級	蒟蒻	勃起後硬度像蒟蒻，陰莖無法進入陰道、無法行房。難以堅挺，自認性生活無需頻繁，性生活滿意度差。
第二級	剝皮香蕉	勃起後硬度像剝皮香蕉，陰莖進入陰道有難度、行房也有困難。難以堅挺，自認性生活無需頻繁，性生活滿意度差。
第三級	帶皮香蕉	勃起後硬度像帶皮香蕉，陰莖可進入陰道、順利完成行房。可能有輕度勃起功能障礙問題而不自知，性生活滿意度次之。
第四級	小黃瓜	勃起後硬度像小黃瓜，是最佳勃起硬度，陰莖可以順利進入陰道，完成行房。是名符其實的堅挺男，性生活較頻繁、滿意度最高。

勃起障礙自我檢測怎麼做？除了自行評估勃起後硬度，台灣性功能障礙功能諮詢暨訓練委員會建議，男性可以將「勃起功能品質量表（QEQ）」，作為自我客觀評估性功能狀況的初步檢測工具。此量表包含 6 個問題，簡單計算即刻確認自己是否有勃起障礙，並評估勃起障礙程度。

硬不起來改善3大方法筆記起來!

硬不起來改善方法1：從生活、飲食改變

硬不起來怎麼改善？調整飲食與生活習慣是一大重點，泌尿科醫師指出，在性功能障礙發生早期改善飲食及生活習慣，有三成的人可以恢復。避免勃起困難的飲食建議有哪些？又有哪些生活習慣能夠調整？以下是專家推薦的 4 大作法。

戒菸、減少飲酒。煙草裡的尼古丁會使得末梢血管收縮、心跳加快，吸菸者得到勃起功能障礙的風險是不吸菸者的兩倍；此外，酗酒也會對性功能產生負面影響。
控制體重、養成運動習慣。保持合適的體重，可以減少心血管問題風險、保持勃起功能；建議搭配飲食與運動，達成控制體重。
戒除高脂飲食、控制糖分攝取。攝取過多糖分與不健康的脂肪，可能導致肥胖、心血管疾病風險增加，也會影響性功能。
採取健康飲食模式，如地中海飲食、高蛋白低脂飲食、植物性飲食等。陽痿吃什麼？泌尿科醫師程威銘指出，可以評估自身狀況，採取地中海飲食、高蛋白低脂飲食、植物性飲食等作法。程威銘醫師說明，地中海飲食為例，地中海飲食是以魚類、橄欖油、水果、蔬菜、堅果等為主的飲食方式，是保養血管的最佳方式，有研究發現，使用地中海飲食後，有37%的性功能障礙男性恢復勃起功能；而高蛋白低脂飲食則有助於減少身體發炎反應，執行三個月高蛋白低脂飲食後，輕度勃起功能障礙的患者有五成可正常勃起。

想知道更多關於改善性功能障礙的飲食方法？推薦你閱讀這篇文章：提升男性性功能的 6 大飲食秘訣，教你遠離陽痿問題！

硬不起來改善方法2：運動習慣養成

運動是改善勃起障礙的有效方式之一，鍛煉身體不只可以舒緩壓力、提升心血管健康、有助於保持體重，還能改善勃起障礙、增加勃起硬度。硬不起來可以做什麼運動？以下是壯陽運動推薦！

凱格爾運動：凱格爾運動是針對骨盆底肌肉的鍛煉，透過類似「提肛」、反覆收縮和放鬆的動作，會增加骨盆肌群的肌力，改善勃起能力、射精控制。
有氧運動：有研究證明，勃起功能改善程度與最大攝氧率的增加正相關。最大攝氧率，是人在極限運動狀態下每分鐘能夠攝入和使用的最大氧氣量；最大攝氧率提高代表著心肺功能與心血管健康提升，勃起功能有機會隨之改善。民眾可透過快走、跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，提高心血管健康與心肺功能。
力量訓練：定期中高強度運動，加上高強度運動、阻力運動，可以改善勃起功能。可以進行定期的力量訓練，如伏地挺身、棒式、深度或使用阻力帶，幫助提高體內的睾酮水平。

硬不起來改善方法3：尋求醫師協助

性功能障礙該看哪一科？若有勃起困難，除了改善飲食與日常作息，也建議到泌尿科掛號，尋求專業醫師協助。性功能障礙治療方式有哪些？以下是幾種常見的勃起障礙治療方式。

口服藥物：是最常見的治療勃起障礙的方法，透過藥物讓陰莖血管擴張、順利勃起，常見藥物為威而剛（sidenafil）、犀利士（tadalafil）、樂威壯（vardenafil）等。這幾種藥品有起始、維持時間的差異，因此建議確認藥品資訊、諮詢醫師後再使用。
外用輔助醫療器材（真空吸引器）：利用抽真空方式，讓血液進入海綿體以達成勃起狀態。若使用輔助醫療器材，需使用專業輔助醫療器材、不得以相似物品代替使用，避免陰莖永久性受傷。
注射海綿體：將前列腺素注射入海綿體兩側，幫助陰莖充血及勃起。
手術治療（人工陰莖植入術）：透過手術將人工海綿體置入至陰莖內，使其達到勃起。
低能量震波治療：低能量震波治療屬於非侵入性治療，震波可緩解施打部位的動脈硬化、促進陰莖血液循環，使陰莖血管的新生，達成治療勃起困難效果。
心理諮商：若是心因性因素導致勃起功能障礙，可以尋求心理諮商，解決內在壓力或困擾，以避免因為內在壓力硬不起來。

硬不起來怎麼改善？尋求專業醫師的諮詢和幫助是關鍵，且同時根據自身狀況，改善飲食、規律作息與養成運動習慣，就能從根本改善勃起功能、找回美好的性生活。人生只有一次，如何增加性福、延長性福是男人的一生課題!